• Ροή Ειδήσεων
  • Παναιτωλικός
  • Super League
  • Super League 2
  • Γ’ Εθνική
  • Τοπικό Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Διεθνή
HI Sports
  • Αρχική
  • Ροή Ειδήσεων
  • Super League
  • Super League 2
Reading: Άρθρο για την άσκηση το καλοκαίρι
HI SportsHI Sports
Font ResizerAa
  • Ροή Ειδήσεων
  • Παναιτωλικός
  • Super League
  • Super League 2
  • Γ’ Εθνική
  • Τοπικό Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Διεθνή
Search
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
    • Champions League
    • Europa League
    • conference league
    • euroleague
    • Elite League
    • Formula 1
    • Basket League
  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
    • NBA
    • volley
    • play offs
    • play outs
Have an existing account? Sign In
Follow US
© HI Sports Network. All Rights Reserved.
HI Sports > Blog > Γενικά > Άρθρο για την άσκηση το καλοκαίρι
Γενικά

Άρθρο για την άσκηση το καλοκαίρι

fitness 1
Συντακτική Ομάδα Published 28 Ιουνίου 2024
Share
4 Min Read

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ! ΩΡΑ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ !!!

Η άνοδος της θερμοκρασίας τώρα το καλοκαίρι είναι αποτρεπτικός παράγοντας για άσκηση για αρκετό κόσμο. Σκοπός αυτού του άρθρου είναι να σας παραθέσω όσα έχετε να κερδίσετε από την αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας και φυσικά να αντιληφθείτε ότι η άσκηση καλό θα ήταν να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ως ένα «μαγικό χάπι υγείας».

Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα σε ευρωπαϊκό πληθυσμό (2015), το 7,3% των θανάτων ανδρών και γυναικών, δηλ. 676.000 θάνατοι από το σύνολο των 9,2 εκατομμυρίων σε ένα έτος, θα μπορούσαν  να αποδοθούν στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας!!! Παγκοσμίως εκτιμάται ότι η έλλειψη τακτικής άσκησης είναι ο βασικότερος παράγοντας θνητότητας, ξεπερνώντας το κάπνισμα και την υπέρταση. Ακόμη συνδέεται με το 6% των περιπτώσεων στεφανιαίας νόσου, 7% των περιπτώσεων διαβήτη τύπου ΙΙ, 10% των περιπτώσεων καρκίνου του στήθους και του παχέος εντέρου.

Στην Ελλάδα μόνο το 3% του πληθυσμού κάνει  τακτική άσκηση!

You Might Also Like

gakis savvoulidis 1200x800 jpg
Παναιτωλικός: Συλλυπητήρια για την απώλεια του Απόστολου Σαββουλίδη
ΑΕΚ: Ανακοίνωσε φιλικό με την Φενέρμπαχτσε στη SUNEL Arena

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια εξελικτική αναγκαιότητα οπότε ας ξεκινήσουμε από το προφανές, το σώμα μας! Όλοι θέλουμε να αισθανόμαστε καλά με το σώμα μας, η άσκηση οποιασδήποτε μορφής θα βοηθήσει σε αυτή την κατεύθυνση ενώ είναι και ένα μέτρο πρόληψης της παχυσαρκίας.

Η παχυσαρκία δεν είναι ζήτημα αισθητικής, αλλά πάθηση που επιβαρύνει σε τεράστιο βαθμό την ποιότητα ζωής των ατόμων. Για να αποτρέψουμε ή να αντιστρέψουμε την επιδημία της παχυσαρκίας θα πρέπει να τροποποιήσουμε τη διατροφή μας και να αυξήσουμε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Ας περάσω τώρα στο «μαγικό χάπι υγείας» . Αν σου έλεγαν ότι υπάρχει κάτι που αν το πάρεις θα έχεις πιο δυνατή καρδιά και ανοσοποιητικό σύστημα, καλύτερη ποιότητα ύπνου, μειωμένο κίνδυνο για πολλές μορφές καρκίνου, μειωμένα επίπεδα στρες, ενίσχυση της σεξουαλικής διάθεσης, τεράστια οφέλη στις γνωστικές λειτουργίες και καλύτερη μνήμη, βελτίωση της οστικής πυκνότητας, μείωση της θνησιμότητας και του κινδύνου για επανεμφάνιση καρκίνου του μαστού περίπου κατά 50%, ελάττωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ, θετική επίδραση στην κατάθλιψη και καλύτερη ψυχική υγεία, τότε είμαι σίγουρη ότι θα έψαχνες να το βρεις και θα έδινες όσα χρήματα και αν κόστιζε.

Όλα τα παραπάνω λοιπόν έχουν αποδειχτεί πολλάκις ερευνητικά ότι είναι τα οφέλη της συστηματικής άσκησης. Το «μαγικό χάπι υγείας» λοιπόν δεν είναι άλλο από την υιοθέτηση της άσκησης στη ζωή μας. Η άσκηση είναι το καλύτερο και πιο υγιές φάρμακο!

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να ασκούνται τουλάχιστον για 150 λεπτά σε μέτρια ένταση ή 75 λεπτά σε υψηλή ένταση την εβδομάδα, να εφαρμόζουν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα και να ελαχιστοποιούν το χρόνο καθιστικής ζωής. Χωρισμένο σε μικρά τμήματα, πχ. 20 λεπτά άσκηση την ημέρα, είναι πιο εφικτό. Ακόμη και μικρές αλλαγές όπως το περπάτημα στη δουλειά, η χρήση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα και το παρκάρισμα πιο μακριά από τον προορισμό μας μπορεί να έχουν κάποιο θετικό αντίκτυπο.

Ας είναι καλοκαίρι λοιπόν, ξεκίνα, κάνε τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις και ξεκίνα άσκηση για εσένα! Προτίμησε πρωινές ή βραδινές ώρες που η θερμοκρασία είναι σε καλά επίπεδα για άσκηση, μη ξεχνάς την συχνή ενυδάτωση σου και φυσικά η άσκηση να γίνεται με την αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης .

Και να θυμάσαι ότι ο λόγος που γυμνάζεσαι δεν είναι για να κατακτήσεις κάποιο μη ρεαλιστικό πρότυπο ή να εμφανιστείς στην παραλία, αλλά να βελτιώσεις τη σωματική και ψυχική σου υγεία. Ένα υγιές σώμα οδηγεί σε ένα υγιές μυαλό και μια θετική προσέγγιση της συνολικής σωματικής και ψυχικής ευεξίας και ευδαιμονίας που προσφέρει τελικά μια καλύτερη ποιότητα στη ζωή.

Ελένη Νικολοπούλου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc στην Άσκηση και Υγεία, Προπονήτρια Στίβου

TAGGED:articlegasagriniou
Share This Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Previous Article 288616344 799x477 Euro 2024: Τα ζευγάρια της φάσης των “16”
Next Article enosi agiou dimitriou ekdilosi tee aftismos kai podosfairo 5 1140x570 Αγρίνιο: Μεγάλο το ενδιαφέρον για την διημερίδα: “Ποδόσφαιρο και παιδί με αυτισμό” (φωτο)
banner enosi agiou dimitriou gif
banner smartkids

ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΥΝ

6476280
Eurobasket_2025ΓενικάΕθνική ΜπάσκετΜπάσκετ

Υποχώρησε θέση η Ελλάδα στα νέα power rankings της FIBA

By Συντακτική Ομάδα 18 Αυγούστου 2025
ellada 720x480
Eurobasket_2025ΓενικάΕθνική ΜπάσκετΜπάσκετ

EuroBasket 2025: Το πρόγραμμα της Ελλάδας

By Συντακτική Ομάδα 18 Αυγούστου 2025
aggelos basinas 1200x800
Super LeagueΓενικά

Μπασινάς: “Στην Κηφισιά υπάρχει η εμπειρία για κάτι πολύ δυνατό στη Stoiximan Super League”

By Συντακτική Ομάδα 18 Αυγούστου 2025
karagiannidis ethniki full
Eurobasket_2025ΓενικάΜπάσκετ

Μπάσκετ: «Κόπηκε» ο Καραγιαννίδης από την Εθνική ανδρών

By Συντακτική Ομάδα 18 Αυγούστου 2025
giorgos liavas rio ave allagi (1)
ΓενικάΔιεθνήΠαναιτωλικός

Γιώργος Λιάβας: Ντεμπούτο με την φανέλα της Ρίο Άβε

By Συντακτική Ομάδα 18 Αυγούστου 2025
panetolikos
ΓενικάΚύπελλο ΕλλάδοςΠαναιτωλικός

Κύπελλο Ελλάδος: Νίκη Βόλου – Παναιτωλικός, σήμερα στις 17.00

By Συντακτική Ομάδα 18 Αυγούστου 2025

Sport News

  • Παναιτωλικός
  • Γενικά
  • Ελλάδα
  • Διεθνή

Socials

Facebook Twitter Youtube

Προσωπικά Δεδομένα

  • Ποιλιτκή Cookies
  • Πολιτική απορρήτου & συμμόρφωση GDPR
  • Ταυτότητα
  • Διαφημιστείτε μαζί μας
  • Newsletters
Powered by WordPress
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?